olah raga mengecilkan perut

Mengecilkan perut

Olahraga mengecilkan Perut Bagian Bawah

Sudah ada banyak sekali orang yang memiliki perut buncit namun tidak tau cara agar menjadi langsing. Kali ini aka nada penjelasan olahraga seperti apa saja yang harus dilakukan. Namun sebelumnya anda lakukan pemanasan terlebih dahulu agar otot tidak tegang. Untuk pemula lakukan olahraga ini dengan waktu 40 detik saja perlangkah dan waktu Istirahat 15 detik. Sebenarnya ada banyak jenis olahraganya tetapi jenis ini sangat berpengaruh dan sudah ada banyak sekali yang merasakan lebih cepat melalui Teknik – Teknik olahraga satu ini. Berikut jenisnya

  1. Crunches

Olahraga ini dilakukan dengan posisi tidur , kedua tangan di taruh di belakang kepala dan kedua kaki di tekuk. Lalu yang anda lakukan ialah anda mengangkat kepala dan tubuh anda namun tidak sampai posisi bangun dalam keadaan duduk. Cara ini mirip seperti posisi sit up namun anda tidak harus bangun dari posisi tidur. Untuk pemula lakukan ini dengan waktu 40 detik saja.

Heel Toe Touches

Natlconsumersleague – Olahraga ini dilakukan dengan cara posisi tidur namun bagian kepala di angkat sedikit dan bagian kedua tangan lurus. Saat akan dimulai anda harus dapat menyentuh mata kaki secara bergantian. Tentu saja olahraga ini mengecilkan perut dan pinggang anda.

  • Reverse Crunch

Masih dalam posisi yang sama yaitu anda tidur dengan kedua tangan lurus dan menjadi penompang saat tubuh di tekuk kedepan. Sehingga bagian kaki nanti akan di Tarik keatas sampai kearah kepala. Apabila anda melakukannya dengan benar maka bagian perut akan terasa kencang sekali.

  • Flutter Kick

Anda harus posisi tidur, kedua tangan lurus dan diam saja. Namun bagian kaki diangkat tidak perlu terlalu tinggi atau posisi menggambang dan di gerak – Gerakan seperti berjalan di atas awan.

Mountain Climber

Kali ini posisinya anda seperti melakukan Gerakan siap akan berlari, tetapi kaki secara bergantian menekuk hingga mendekati dada. Lakukan dengan benar maka perut anda akan terasa bergerak dan akan membuat perut menjadi kecil.

  • Russian Twist

Posisi ini akan membuat anda duduk namun kedua kaki harus tertutup rapat namun agak di tekuk sehingga membentuk V. lalu kedua tangan membentuk melingkar atau kedua tangan bisa di gunakan untuk memegang bola sebagai tumpuan ke kanan atau kiri.

mengecilkan perut//Langkah
  • Glute Bridge

Olahraga ini biasa di sebut olahraga jembatan Bokong. Bagaimana bisa? Anda harus membaringkan tubuh dan kaki di tekuk. Lalu bagian kedua tangan untuk lurus sejajar, tetapi bagian perut yang di gerakkan naik turun. Fungsi dari olahraga ini adalah memperbesar bokong dan mengecilkan perut.

Plank

Gerakan ini seperti push up namun kedua tangan di tekuk berukuran 90 derajat untuk di jadikan tumpuan.  Posisi ini harus di tahan sesuai dengan waktu yang telah di tentukan. Dan anda harus melakukan posisi seperti ini sejajar, dengan kata lain bagian pantat tidak boleh lebih tinggi dari badan.

  • Scissor

Keadaan ini akan membuat anda tidur secara lurus dan kedua tangan pun sejajar sebagai penahan. Namun kedua kaki harus lurus namun secara bergantian akan membentuk arah gunting.

  • Knee Tuck Crunch

Langkah terkahir dalam olahraga ini adalah posisi duduk namun kedua kaki diangkat tidak terlalu tinggi. Dan kedua tangan akan menjadi tumpuan agar tidak jatuh. Kaki yang di angkat ini akan di gerakkan kedepan dan belakang atau seperti arah menendang.

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.
Exit mobile version